Растяжки при похудении

  • Почему появляются и как могут выглядеть
  • Как избавиться в домашних условиях
  • Крема от растяжек на полках магазинов
  • Что предлагают клиники и салоны красоты

Потеря лишних килограммов — это правильно и полезно для здоровья. Но, часто после строгой диеты появляется новая проблема – растяжки (стрии). Можно ли избавиться от них дома или в салоне красоты или придется навсегда убрать открытый купальник в дальний ящик?

Почему появляются и как могут выглядеть

Основная причина возникновения этого косметического дефекта кроется в невысокой эластичности кожи, и, как следствие, слабой способности к регенерации. В местах, где мельчайшие волокна растягиваются и разрываются, начинает образовываться соединительная ткань, которая заметна в виде полос разных размеров и оттенков (от белого и розового до синего).

Что может снижать эластичность дермы:

  • наследственная предрасположенность;
  • заболевания эндокринной системы (синдром Иценко-Кушинга, опухоли надпочечников, гипертиреоз, гипотиреоз);
  • прием некоторых препаратов (гормональные лекарства, стероиды);
  • постоянные колебания веса;
  • плохое питание, нехватка микроэлементов и витаминов.

Многие специалисты считают, что продольные растяжки могут появиться из-за проблем с лишним весом. Тогда как поперечные чаще всего являются внешним проявлением гормональных проблем. Другие утверждают, что никто не может заранее предположить какими они будут и будут ли вообще. Ведь слишком много факторов влияет на это: уход за собой, привычки, питание, генетика, была ли беременность, принимаются ли гормональные препараты и так далее.

Интересный факт: Стрии не загорают и сильно заметны на смуглой коже. Это связано с отсутствием меланина в соединительной ткани (исключения единичны).

Они могут выглядеть по-разному даже у близнецов. Внешний вид зависит от:

  • количества сброшенного веса;
  • индивидуальных особенностей кожи;
  • гормонального фона;
  • возраста косметического дефекта;
  • глубины изменения слоев дермы.

Интересно, что свежие растяжки обычно розовые, их цвет постепенно меняется и, в конце концов, станет бежевым и даже белым. Но на это могут уйти годы. Рельеф и размер также бывают разными: кто-то находит на теле лишь мелкие белые полосы, а кто-то вынужден скрывать под одеждой глубокие борозды.

Как избавиться в домашних условиях

Чтобы убрать растяжки после похудения не обязательно готовить деньги для салона красоты или клиники пластической хирургии. Домашние косметические процедуры не способны справиться с ними на 100%, особенно с глубокими и старыми. Но можно попытаться сгладить их, сделать менее заметными.

Растяжки могут быть разных размеров и оттенков

Огромную роль играет ежедневный уход: не только лицо нуждается в питании и увлажнении. Тело также требует заботы, а особенно во время диет, когда поступление необходимых веществ ограничено. К потере лишнего веса нужно серьезно относиться: худеть лучше постепенно, избегая жестких диет, одновременно усилив подпитку дермы качественным уходом. Иначе строгие запреты в привычном меню быстро лишат кожу внутренних источников питания и лишь усугубят положение.

Секрет красоты японок. Масло камелии – хороший источник влаги для всего тела. Японки используют его для волос, лица и тела всю жизнь. Они считают, что даже жирная кожа нуждается в постоянном увлажнении. Благодаря этому секрету большинство японских девушек никогда не видели растяжек и быстро восстанавливаются даже после родов.

Правильный уход

Главная задача – улучшить эластичность кожи, напитать её полезными веществами, максимально увлажнить и тонизировать. С этим хорошо справится контрастный душ. Он еще и улучшает иммунитет, заряжает бодростью перед сложным днем и уменьшает апельсиновую корку.

Перед душем косметологии советуют сделать сухой массаж специальной щеткой средней жесткости. Энергичными, круговыми движениями массируются все проблемные участки. Щетку не нужно увлажнять, сухой массаж буквально пробуждает кожу. Такое раздражение эпидермиса перед душем или ванной позволяет клеткам активнее насыщаться влагой.

Дважды в неделю полезно делать полноценный самомассаж. Процедура усиливает кровоток, помогает коже активнее обновляться, повышает упругость и эластичность. Он поможет избавиться от растяжек и уменьшить проявления целлюлита и жировых отложений. Желательно делать эту процедуру с использованием масел и сразу после душа, когда слои эпидермиса насыщены влагой и ее необходимо удержать внутри.

Масло для массажа можно приготовить самостоятельно, соединив:

  • оливковое или детское масло (лучше брать максимально натуральные, не экономить);
  • 2-3 капли масла ростков пшеницы;
  • 2-3 капли масла апельсина и миндаля;
  • каплю масла чайного дерева или мяты.

Вместо масел можно использовать и специальные крема, о которых вы сможете прочесть чуть ниже. Движения должны быть достаточно жесткими, чтобы появились легкие покраснения, как после бани. Нельзя тянуть кожу, чтобы не усугубить проблему.

Массажные движения должны следовать кровотоку. Это главное правило. Например, кожу на животе можно массировать кругами, а ноги нужно разминать именно снизу-вверх (следуя току крови к сердцу), избегая внутренней стороны бедер, области под коленом.

Участки с растяжками массируются сильнее и ритмичнее. Хороший эффект дают различные массажные щетки, банки, ролики. Купить их можно практически в любом торговом центре, а также в аптеках и салонах красоты.

Секрет модели Бар Рафаэли (27 лет). «Чтобы тело оставалось всегда в тонусе, я хожу пешком каждый день по 45 минут и каждый день принимаю Омега-кислоты, масла в капсулах. Для каждой из нас лишний вес под запретом».

Домашние процедуры

Сегодня любое косметическое средство можно купить в магазине косметики или заказать по интернету. Но, только домашние рецепты на 100% натуральны и не содержат никаких вредных примесей, отдушек, аллергенов. К тому же, ежедневные процедуры – достаточно утомительное занятие, а приготовление домашних кремов позволяет творчески отнестись к обыденному делу, а также корректировать состав под нужды именно вашего типа кожи и сезонных условий.

Скраб

Чтобы после похудения улучшить внешний вид растяжек, кожу нужно регулярно избавлять от загрязнений и частиц мертвых клеток. С этим прекрасно справится скраб. Его используют после ванны, когда тело распарено. Для того, чтобы сделать хорошее средство для скрабирования в домашних условиях, нужно смешать:

  • основу (обычный или специальный гель от растяжек, сметану или растительные масла);
  • крупные, массирующие частицы (молотый кофе, крупная и мелкая соль, сахар);
  • дополнительные составляющие (мёд, мумиё, шоколад, маточное молочко);
  • эфирные масла (чайное дерево, масло виноградной косточки).

Кофе лучше брать из гущи, то есть тот, что обычно выбрасывается из турки или кофеварки. А если смешать кофейную гущу с молотым свежим, то массажный эффект повысится в несколько раз.

Масла нужно выбирать по типу кожи и индивидуальной переносимости. Каждое из них имеет свой эффект и полезные свойства. Например, масло лаванды успокаивает, его полезно использовать перед сном.

Обертывания

Эта процедура помогает от растяжек и целлюлита, а также часто применяется для похудения. Улучшается общее состояние кожи. Но, с обертываниями нужно быть осторожными: эпидермис во время процедуры не дышит, поэтому не стоит увлекаться и оставлять «компрессы» на ночь. Достаточное время – 30-60 минут, 1-2 раза в неделю.

Рецепт прост. Смешать мёд, оливковое и кокосовое масло, масло виноградной косточки в равных пропорциях. Можно добавить несколько капель масла мяты, мелиссы или чайного дерева. Смесь немного подогревается и откладывается в сторону. Тем временем на ладонь наносят немного мёда и активно хлопают по проблемной зоне. Не сильно, но ритмично. Вскоре мёд впитается, и кожа начнет краснеть, а ладонь прилипать. Пора наносить приготовленную смесь и обмотать зону пищевой пленкой. Чтобы из-под нее ничего не вытекло, можно сверху повязать ненужную ткань.

Секрет модели Линейси Монтеро. «Я просто смешиваю немного тростникового сахара и цветочного мёда и наношу на тело. Когда застынет, начинаю скатывать его руками. Это лучший скраб, который мне встречался. После этого, бегом в душ, а потом наношу крем или масло жирным слоем. Излишки лучше убрать салфеткой, только так кожа возьмет столько, сколько нужно».

Крема от растяжек на полках магазинов

  • Мумиё (до 100 рублей)

Народное средство, которым лечат множество болезней. Продается и в магазинах, и в аптеках. Смешивается с маслом или детским кремом и ежедневно наносится на тело.

  • Vichy Крем для Тела от растяжек (около 2000 рублей)

Отзывы неоднозначны, однако, положительных в разы больше. Кто-то в восторге от этого крема, кто-то откровенно ругает. В составе термальная вода, глицерин, кремний, масло басии, токоферол или витамин Е, гидроксипролин.

  • Гель или мазь Контрактубекс (до 1000 рублей)

Это лечебное средство от шрамов. В инструкции указано, что возможно использование для борьбы с растяжками после беременности или резкого похудения. Достаточно хорошие отзывы, но потребуется несколько курсов применения и хороший запас времени.

  • Ретиноевая мазь (до 300 рублей)

Средство от прыщей и морщин оказалось эффективно и в борьбе с растяжками. Основное действующее вещество мази – изотретиноин. Запрещен беременным и кормящим матерям. Хорошо помогает, если растяжки чешутся (обычно зуд – это или предвестник их появления или увеличения количества).

  • Зерадерм Ультра (до 4000 рублей)

Средство от шрамов, которое, судя по отзывам, отлично помогает от растяжек. Эффект становится заметен уже через 4-5 недель, но цена кусается (на курс лечения нужно не меньше 2 упаковок).

Что предлагают клиники и салоны красоты

Лазерная шлифовка

Специалист буквально выравнивает кожу при помощи лазера. Верхний слой снимается (практически безболезненно), цвет кожи выравнивается и после первой процедуры дефект уже не сильно выделяется на фоне тела. Благодаря лазеру кожа обновляется в 100 раз быстрее, чем естественным путём. Поэтому, без покраснения и отёка не обойтись. Через неделю цвет восстановится, а результат станет очевидным. Уход после обработки лазером назначает косметолог, проводивший процедуру.

Важно: Лазерная шлифовка может проводиться только в зимнее время, а после процедуры запрещен солярий.

Миолифтинг

Проводится с введением в слои эпидермиса активных действующих веществ. С помощью миолифтинга борьба с растяжками происходит изнутри, а значит, эффект от первой-же процедуры будет очень выраженным. Действующие вещества вводятся с помощью микротоков.

Глубокий пилинг

Процедура полезна для общего состояния кожи и помогает выровнять имеющиеся проблемные места и избежать появления новых. Можно выбирать из: химического, кислотного и ультразвукового вида глубокого пилинга. Очистка кожи достигает достаточно глубоких слоев, поэтому, можно не переживать что после завершения курса растяжки останутся. Глубокий пилинг может быть болезненным, но эффект стоит того. Кожа избавляется от огромного количества токсинов, шлаков, начинает дышать. После восстановительного периода будет напоминать кожу младенца.

Мезотерапия

Одна из причин, из-за которой появляются растяжки – проблемы с эластичностью кожи. С этим легко справится мезотерапия (как она действует, можно рассмотреть на примере мезотерапии от целлюлита). На первый взгляд процедура болезненная, но иглы настолько маленькие, что это больше похоже на укусы комара. Понадобится около 10 процедур.

Домашние и салонные методы борьбы с растяжками представлены в изобилии. Косметологи каждый год пополняют запас методов, разрабатываются новые крема, лосьоны, инъекции, процедуры. Однако, есть куда более действенный способ. Лучше не бороться с проблемой, а предотвращать ее. Спорт, правильное и умеренное питание, грамотный уход и регулярное увлажнение всего тела – все это не так сложно и затратно, но даёт потрясающий эффект.

Растяжки на животе

После беременности практически у 2/3 женщин на коже возникают растяжки. Они не несут опасности для здоровья людей, но доставляют неудобства в визуальном плане. Как убрать растяжки после похудения, будет рассказано ниже.

Стрия (растяжка) на животе и устранение

Если по каким-либо причинам в соединительной ткани на коже происходит поражение волокнистой составляющей, то в таких местах появляются полоски темного цвета – стрии. Чаще всего проявляются эти растяжки на животе, груди, плечах или бедрах пациента. Они бывают 3 типов:

  • неглубокие швы белесого оттенка, в виде нитей;
  • короткие розоватые рубцы;
  • синие или бордовые линии, которые постепенно светлеют.

Главное условие их возникновения – наличие гормональных нарушений в организме. При быстром похудении стрии проявляются на коже в виде вертикальных полос. Если у пациента есть эндокринные нарушения, то растяжение эпидермиса происходит в горизонтальной плоскости. Это явление вызывается синтезом большого количества кортизона, что приводит к истончению кожного покрова и его разрыву.

Растяжки на животе

Причина появления стрий следующая:

  • малая эластичность эпидермиса или его плохая регенерация;
  • беременность, половое созревание, сильные колебания веса;
  • плохая наследственность;
  • использование заместительной терапии при лечении эндокринных нарушений.

Предупреждение развития стрий осуществляется при помощи мазей, содержащих витамины, и массажем животика и бедер у беременных женщин. Проблемные зоны обрабатываются втиранием в кожу оливкового масла.

Примечание. Если у пациента есть опасность сильного растягивания кожи, то ему надо пройти обследование у врача или косметолога.

Доктор выпишет специальные кремы, которые укрепят и увлажнят эпидермис.

Когда профилактические меры не помогают, рекомендуется избавиться от стрий следующими методами:

  • вакуумным или общим массажем;
  • обертыванием водорослями или грязевыми ваннами.

Вместе с этим можно применить домашние рецепты, позволяющие увлажнить кожу, сделать ее более эластичной, что даст возможность убирать стрии. Для этого применяют разного рода масла, втираемые в проблемные участки.

Но указанные меры не всегда дают желаемый результат. Поэтому возникает необходимость удаления стрий. Существуют ограничения в использовании этих методов – растяжкам не должно быть более года. Старые по времени появления рубцы убрать практически невозможно.

Лечение проводят следующими способами:

  1. При химическом пилинге на рубец наносят сильный растворитель – кислоту. Она сжигает эпидермис, усиливая регенерацию новой кожи. Чтобы правильно и точно растянуть стрию, подбирают феноловую или трихлоруксусную кислоту. Из-за болезненности процедуры врачи делают пациенту наркоз, иначе не выдержит даже самый стойкий мужчина.
  2. Применяется пластическая хирургия, позволяющая убирать растяжки, занимающие большую площадь. После операции швы снимают через неделю, но всегда есть опасность нагноения рубцов, долгого заживления ран и т. д.
  3. Если стрия возникла недавно, то, чтобы ее своевременно удалить, рекомендуется использовать талассотерапию – обертывание морскими водорослями. Для этого применяется растение спирулина. Она позволяет растягивать в нужном направлении кожу за 6-12 сеансов. Это самый простой из всех методов терапии.
  4. Удалять стрии позволяет оптический генератор. Перед лечением на протяжении 60 суток на кожу наносят кремы, в состав которых входит аскорбиновая кислота. Лазер обрабатывает рубцы, операция длится не более 60 минут. Пациента выписывают через 24 часа. Затем 14 дней он проходит амбулаторное лечение восстанавливающими мазями. В течение 90 дней такой человек не может принимать загар.

Важно! Чтобы после использования какого-либо из указанных методов лечения у человека вновь не образовались стрии, рекомендуются на протяжении года применять способ втирания в кожу оливкового масла или употребление специальных увлажняющих кремов.

Как избавиться от растяжки

Фитнес тренер подскажет как избавиться от растяжек

При появлении признаков возможного развития стрий рекомендуется избавляться от них при помощи физических нагрузок. Как убрать растяжки на животе, может подсказать фитнес тренер. Для этого применяют следующие способы:

  • самомассаж;
  • контрастный душ;
  • домашний кофейный скраб;
  • ванны с цветочными маслами, морской солью, крахмалом.

Примечание. Продолжительность указанных процедур не превышает 10-15 минут.

Избавление от растяжек можно осуществить при использовании таких упражнений, как:

  • наклоны вперед и вбок;
  • прогиб назад;
  • силовые махи с гантелями в руках;
  • посадка на шпагат (если есть возможность).

Весь комплекс проделывают 3 раза по 5-10 подходов на каждое упражнение. Перед основным этапом нужно сделать прогрев организма: попрыгать и побегать на месте. Переутомляться не следует. Интенсивные занятия на протяжении 6-12 месяцев сделают кожу более эластичной и упругой, что снимет проблему.

Советы диетолога по правильному питанию

Для устранения стрий нужен комплексный подход. Поэтому, наряду с указанными методами, желательно правильно организовать питание. От него зависит эластичность кожи, ее способность к регенерации. Если на животе появились растяжки, то для уменьшения сроков лечения рекомендуется перейти на питание 4 раза в день, при этом ужинать лучше всего за 2-3 часа до отхода ко сну. По калорийности надо подобрать такую пищу, в которой соотношение углеводов, жиров и белков будет в пропорции 4:1:1.

Чтоб предотвратить появление растяжек нужно правильно питаться

Чтобы убрать стрии на животе, нужно «подбросить» коже материал для устранения разрывов. Для этого нужно придерживаться следующих советов:

  • пить воду лучше не менее 7-8 стаканов в день;
  • завтракать лучше каждое утро, чтобы не переедать днем;
  • чтобы снять растяжки, желательно есть макароны и хлеб из цельного зерна;
  • каждый день в меню должны быть зелень, капуста, морковь, помидоры, сладкий картофель, красный перец;
  • рекомендуется есть больше свежих фруктов, чем пить сделанный из них сок;
  • с осторожностью надо вводить в рацион масла, жиры и сладости;
  • чтобы утолить голод на работе, можно взять из дома маложирные закуски;
  • вместо мяса нужно есть больше птицы, рыбы и морепродуктов;
  • лучше заменить сахар медом и сухофруктами.

При правильном питании и применении описанных методов и способов борьбы со стриями полностью избавиться от них удастся на протяжении полугода. Трудности вызывают застарелые растяжки, которые практически плохо поддаются лечебному воздействию. Но при правильном режиме питания и использовании физических упражнений они станут менее заметны.

С какой вероятностью могут появиться растяжки при похудении?

Многие люди интересуются, могут ли появиться растяжки при похудении. Это достаточно распространенная проблема, которая часто возникает на фоне изменения массы тела. Чтобы справиться с нарушением, стоит применять специальные кремы или народные рецепты. В запущенных случаях не удастся обойтись без серьезных салонных процедур.

Что такое растяжки?

В медицине растяжки называют стриями. Они возникают вследствие поражения эластичных волокон дермы и появляются в силу резкого увеличения или стремительной потери веса. Также провоцирующими факторами появления растяжек выступают гормональные изменения и прочие состояния.

Этот процесс сопровождается истончением и надрывом кожи. Он обусловлен проблемами при выработке коллагена и эластина. В пораженных участках на смену здоровым клеткам приходят соединительные ткани. Именно это и провоцирует образование растяжек.

Вначале стрии обладают красно-фиолетовым оттенком. Это связано с наличием в их структуре большого количества кровеносных сосудов. По мере уменьшения числа сосудов растяжки меняют оттенок, становясь белыми.

Есть мнение, что похудение приводит к устранению растяжек. Однако в действительности резкое снижение веса влечет образование новых стрий.

Особенно часто с проблемой сталкиваются женщины старше 30 лет, которые хотят справиться с избыточным весом. Это обусловлено возрастной потерей эластичности кожи. По мере старения организма эпителий теряет способность быстро восстанавливаться. Помимо этого, кожа теряет запасы коллагена и эластина, которые требуются для успешной регенерации эпителия.

Причины появления растяжек

Ключевой причиной появления растяжек являются резкие колебания веса. В результате эластиновые и коллагеновые волокна не имеют возможности плавно растянуться и происходит их разрыв.

К основным факторам, которые увеличивают угрозу появления проблем, относят следующее:

  • Пубертатный период. Подростки очень быстро меняются – мышечные ткани не успевают адаптироваться к росту костей, что приводит к чрезмерному растягиванию кожи. Если дерма обладает недостаточной эластичностью, происходит ее разрыв в областях активного роста. У девушек это происходит на груди, бедрах и ягодицах. Мальчики сталкиваются с появлением растяжек на плечах и спине.

  • Внезапные колебания веса. При увеличении массы тела происходит скопление жира в подкожных слоях. Эпителий не успевает адаптироваться к новым условиям и вовремя растянуться. Также чрезмерное растяжение кожи наблюдается при активном развитии мышечных тканей и внезапной потере веса. При избавлении от избыточной массы тела скопления жира уходят, но после них остается растянутая кожи. Это провоцирует формирование складок и заломов. Под собственным весом кожа рвется, что влечет образование стрий.
  • Беременность. В этот период у женщин быстро растет живот, что может приводить к появлению растяжек. Помимо этого, риск образования стрий увеличивается вследствие гормональных изменений в организме. На этот процесс влияет увеличение уровня пролактина, который провоцирует подавление выработки эластина и коллагена. В итоге дерма становится слабее и рвется в зонах максимального натяжения.

  • Дефицит белков в рационе. Эти элементы требуются для нормальной выработки волокон эластина и коллагена. Если в организм испытывает дефицит белков, нарушается процесс синтеза этих важных элементов. Кожа теряет свою прочность и становится более подверженной разрывам и сильному растяжению.
  • Обезвоживание. Если организм сталкивается с недостатком жидкости, кожа становится слишком сухой. Увлажняющие косметические средства не способны обеспечить дерму достаточным объемом влаги. По мере утраты жидкости кожа становится не такой эластичной, что повышает риск ее разрывов.

  • Применение кортикостероидов. Под этим термином понимают гормональные вещества, которые выписывают при разных аномалиях. Они с легкостью купируют воспалительные процессы, однако приводят к снижению выработку коллагена. Это повышает угрозу разрывов дермы и приводит к появлению растяжек.
  • Синдром Марфана. Эту патологию провоцирует мутация гена, отвечающего за эластичность эпителия. В результате она существенно снижается.
  • Синдром Кушинга. При таком диагнозе в организме вырабатывается большое количество кортизола. Данный гормон тормозит синтез эластина и коллагена. В результате риск появления разрывов в структуре дермы заметно возрастает.
  • Генетическая предрасположенность. Наличие растяжек у ближайших родственников заметно увеличивает риск их появления. Потому так важно своевременно начать профилактические мероприятия.

Виды растяжек

Растяжки могут иметь разные оттенки. Для каждой из разновидностей характерны определенные особенности:

  1. Розовые или красные – на начальном этапе при разрыве волокон дермы стрии обладают розово-красным оттенком. Это обусловлено локализацией повреждений возле самой поверхности эпителия.
  2. Фиолетовые – такой оттенок растяжки приобретают на следующем этапе. Растяжки и ткани не такие свежие, однако стрии являются довольно молодыми, что позволяет быстро справиться с проблемой.
  3. Синие – этот цвет растяжки приобретают приблизительно через 4-5 месяцев. На этой стадии кожа теряет пигмент, и человеку довольно сложно справиться с проблемой косметическими средствами, не используя радикальные методики.
  4. Белые – представляют собой застарелые рубцы. Они приобретают белесый оттенок по причине полной утраты пигмента. Такие растяжки присутствуют больше 6-8 месяцев и с трудом поддаются косметической терапии. Справиться с такими стриями помогает исключительно лазерная шлифовка.


Методы устранения растяжек

Чтобы справиться с проблемой, необходимо использовать полезные масла, косметические средства, народные рецепты. В сложных случаях не удастся обойтись без салонных процедур.

Полезные масла

Для борьбы растяжками после похудения можно применять натуральные, эфирные или косметические масла.

В первую категорию входят такие средства:

  1. Кокосовое масло – включает большое количество витамина Е. В составе присутствует много полезных элементов, что помогает справляться со стриями на начальном этапе их появления. Устранить с помощью такого вещества застарелые рубцы не удастся.
  2. Абрикосовое масло – это базовое средство, которое активно применяется в косметологической практике. С его помощью удается обеспечить приток крови и полезных элементов к пораженной зоне. Также вещество нормализует питание клеток.
  3. Облепиховое масло – в его составе имеется много витаминов и минералов. Средство активно применяется для устранения существующих растяжек.
  4. Оливковое масло – в средстве присутствует много олеиновой кислоты, потому с его помощью удается успешно справляться с застарелыми растяжками. Это масло запускает процесс быстрого восстановления эпителия.
  5. Миндальное масло – этот продукт прекрасно подходит для активизации синтеза коллагена и эластина.


Все эти вещества применяют для растирания пораженных участков. Их необходимо втирать в кожу аккуратными круговыми движениями.

Чтобы устранить растяжки от похудения, можно применять полезные эфирные масла. Однако такие средства запрещено использовать в изолированном виде, поскольку они могут спровоцировать возникновение химических ожогов.

Эти вещества применяют в качестве добавки к главному средству – натуральному или косметическому маслу. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно применять совсем немного состава – не больше 1-5 капель.

К действенным маслам, которые активно применяют для борьбы с растяжками, относят следующее:

  • Анисовое – улучшает тонус кожи и запускает процессы регенерации;
  • Розовое – активизирует синтез эластина и коллагена;
  • Сандаловое – помогает справиться с дряблостью дермы;
  • Иланг-иланга – устраняет дистрофические изменения и запускает процесс обновления дермы.


Помимо этого, для борьбы с проблемой можно использовать масла базилика, имбиря, фенхеля. Стоит учитывать, что их запрещено применять в период вынашивания ребенка. Однако такие вещества успешно устраняют растяжки на теле после похудения.

Народные средства

Чтобы справиться с проблемой, можно воспользоваться действенными народными рецептами:

  • Маска из одуванчика. Для ее изготовления нужно взять 200 г листьев этого растения, 1 большую ложку муки, 2 больших ложки оливкового масла и 1 небольшую ложку сока алоэ. Листья измельчить до состояния кашицы – это лучше всего сделать при помощи блендера. Поместить состав в глубокую емкость, добавить остальные компоненты и хорошо перемешать. Нанести на очищенную кожу на четверть часа и смыть теплой водой. Применять маску дважды в неделю.
  • Витаминный крем. Чтобы получить полезный продукт, нужно взять по 2 больших ложки сока алоэ и оливкового масла, ввести 5 капель витаминов А и Е. Готовое средство наносить на кожу после пилинга. Оно запустит процессы регенерации, наполнит дерму витаминами и нормализует ее текстуру.
  • Маска из винограда. В этом продукте присутствуют ценные полифенолы, которые благоприятно сказываются на состоянии кожи. Чтобы сделать полезное средство, нужно очистить виноград от косточек и измельчить с помощью блендера. Полученную массу нанести на лицо на полчаса, после чего умыться. Использовать состав дважды в неделю. Виноградный сок нормализует состояние дермы, защитит ее от влияния свободных радикалов и снабдит ценными антиоксидантами.
  • Фруктовый пилинг. К 100 мг йогурта добавить 1 большую ложку масла миндаля и цедру одного лимона. Все тщательно перемешать и наносить на кожу раз в неделю. Такой пилинг рекомендуется делать при помощи грубой мочалки. Он поможет нормализовать кровоток и улучшит снабжение кожи кислородом.
  • Массаж. Эту процедуру запрещено делать на влажной коже. В противном случае есть риск появления микроповреждений. При самостоятельном проведении процедуры стоит воспользоваться деревянной массажной щеткой. Процесс занимает примерно 5 минут. Благодаря выполнению массажа удастся увеличить упругость дермы, сделать ее более ровной и гладкой.
  • Обертывание водорослями. Эта манипуляция улучшает структуру клеток дермы, насыщает их витаминами и делает кожу более красивой и подтянутой. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно сделать не меньше 6 процедур. Каждый сеанс должен длиться минимум 40-60 минут.

Эффективные кремы

Сегодня приобрести полезный и эффективный крем от растяжек после похудения не составляет особого труда. В продаже представлено множество готовых средств, которые включают ретинол, витамины А и Е, полезные масла. Также в косметические продукты входят растительные экстракты – чайного дерева, каштана, ромашки и т.д.

Чтобы выбрать оптимальное средство, нужно учитывать тип своей кожи. Также важно следить за реакцией дермы на применение состава – он не должен вызывать аллергию. Помимо этого, рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, которые содержат минимум красящих добавок и консервантов.

К наиболее действенным средствам от растяжек при похудении относят следующее:

  1. Крем Vichy от растяжек. В составе присутствуют кремний, термальная вода, витамин Е. Также средство включает масло басии, глицерин.
  2. Контрактубекс. Это лечебный препарат, который хорошо помогает против растяжек. Добиться стабильных результатов поможет несколько курсов использования средства.
  3. Ретиноевая мазь. Изначально это средство было разработано для борьбы с прыщами и морщинами. Однако оно не менее эффективно и в борьбе с растяжками. Активным компонентом препарата является изотретиноин, который строго противопоказан при беременности и лактации. Вещество отлично помогает при растяжках, которые сопровождаются ощущением зуда.
  4. Зерадерм Ультра. Это вещество от шрамов прекрасно справляется со стриями. Первые результаты можно получить спустя 4-5 недель.

Салонные процедуры

В салонах предлагают такие процедуры, которые позволяют устранить растяжки при похудении:

  • Химический пилинг и фракционный фототермолиз. Это довольно дорогостоящая процедура, которую применяют для борьбы со свежими растяжками и застарелыми дефектами. Методика является достаточно результативной.
  • Elos-омоложение. Процедура помогает справиться с застарелыми растяжками. Принцип действия метода базируется на сильном прогревании внутренних слоев дермы. Помимо этого, манипуляция активизирует синтез коллагена.

Подобные процессы помогают стимулировать восстановительные процессы. В результате кожа становится более молодой и эластичной.

  • Мезотерапия. С помощью выполнения микроинъекций в глубокие слои дермы удается доставить препараты, обладающие омолаживающим и восстановительным действием. Методика помогает справиться со свежими растяжками. Если стрии являются застарелыми, мезотерапию следует дополнять пилингом или лазерным воздействием.
  • Микродермабразия. Процедура заключается в микрошлифовке кожи. С ее помощью удается устранить даже старые растяжки. Обычно манипуляцию проводят для небольших участков. Она обладает достаточно высокой травматичностью. После применения этого метода кожа нуждается в длительном заживлении.

Эффективным методом борьбы с растяжками является лазерное воздействие. Оно заключается в послойной обработке дермы, улучшении ее цвета и выравнивании рельефа. По принципу действия манипуляция напоминает небольшое покалывание иглой. Потому для выполнения процедуры анестезия не применяется.

Чтобы полностью устранить проблему, потребуется 5-6 сеансов. Их выполняют с интервалом в 1 месяц. После первой процедуры кожа краснеет и отекает. Симптомы воспаления проходят к концу второй недели. В этот же момент рубцы становятся бледнее и стягиваются.

Стоит учитывать, что эта методика имеет определенные противопоказания. К ним относят следующее:

  • Вирусные инфекции;
  • Сахарный диабет;
  • Онкологические патологии;
  • Поражения соединительной ткани;
  • Эпилепсия;
  • Склонность к образованию келоидных рубцов;
  • Применение антибактериальных препаратов.

Профилактика растяжек

Чтобы минимизировать вероятность образования растяжек, нужно соблюдать такие рекомендации:

  • Поддерживать нормальный вес. Резкие колебания массы тела чаще всего провоцируют образование стрий. Потому худеть или набирать вес нужно постепенно.
  • Систематически заниматься спортом. Чтобы поддерживать кожу в тонусе, следует бегать, плавать, кататься на велосипеде. Очень полезно заниматься йогой.
  • Правильно питаться. В рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты и медленные углеводы. Сохранить прочность и эластичность кожи помогают овощи, фрукты, молочные и мясные продукты, злаки.
  • Пить достаточное количество воды. При развитии обезвоживания кожа теряет эластичность, становится более сухой, на ней образуются растяжки. Потому специалисты советуют выпивать минимум 2 л воды в день.
  • Делать массаж. Для этого стоит пользоваться сухой щеткой. Благодаря проведению процедуры удается улучшить кровообращение и запустить процесс регенерации дермы. Чтобы повысить эффективность манипуляции, нужно сочетать массаж с контрастным душем.
  • Применять косметические средства и процедуры. Благодаря правильному уходу за кожей удастся поддерживать ее прочность и эластичность. Пилинги помогают очищать дерму от отмерших клеток, нормализуют метаболические процессы и активизируют процесс регенерации. С помощью обертываний удается насытить эпителий полезными веществами, сделать его более крепким, активизировать выработку коллагена и эластина. Также нужно применяют увлажняющие кремы, которые поддерживают в норме водный баланс.

Появление растяжек после похудения – достаточно распространенная проблема, справиться с которой может быть весьма проблематично. Чтобы устранить непривлекательные рубцы на коже, следует применять косметические средства, народные рецепты и салонные процедуры.

Худеем правильно: как избежать растяжек и других неприятных последствий диеты

Увы, после сильного похудения с подобными проблемами сталкивается каждая третья девушка. Мы узнали у специалиста, как избежать этих «побочек» и что делать, если все уже случилось.

Михаил Гаврилов Врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) — doctorgavrilov.ru

Излишки кожи и растяжки

В принципе, кожа может провиснуть в любой части тела, но чаще ее излишки формируются в области живота, груди и плеч. Чаще это касается девушек, которые при похудении теряют достаточно большое количество килограмм — от 15 и выше. А вот проблема растяжек может коснуться тебя, даже если ты похудела всего на 3−4 кг. Появятся они или нет — во многом зависит от исходного качества твоей кожи и наследственности (если у мамы и бабушки есть такая предрасположенность, то, скорее всего, она не обойдет и тебя).

Что делать: скажем прямо, если во время похудения ты уменьшилась чуть ли не в два раза, то подтяжки кожи тебе не избежать. Ее излишки в данном случае будут значительны, так что придется потратиться на хирургическую коррекцию. В остальном помни, оптимальная потеря веса — до 4−5 кг в месяц, при большой массе тела — до 6−7 кг. В этом случае твоя кожа успеет адаптироваться к похудению и будет постепенно сокращаться. Во время похудения будут очень полезны любые процедуры, которые помогут коже «прийти в себя». Это, прежде всего, любые аппаратные лифтинг-процедуры: лазерные, радиоволновые или инфракрасные (делаются курсом), а также массаж. В плане питания обрати внимание на продукты с омега-3 жирными кислотами, ведь именно они необходимы для построения клеток кожи. С растяжками все проще. Отличной профилактикой их возникновения станут процедуры, которые поддержат твою кожу в увлажненном состоянии, придадут ей тонус. К таковым относятся массаж, любые виды пилинга, контрастный душ. Даже если злосчастные полосочки появились на твоем теле, их можно полностью убрать с помощью лазерной шлифовки и (или) мезотерапии.

Потеря мышечной массы

Ты вроде бы похудела, но потом быстро набрала вес. Одной из причин такого бумеранга может стать тот факт, что вместо утилизации жировых запасов ты «похудела мышцами». Как известно, именно в мышечной ткани сжигаются все наши калории. Чем ее меньше, тем медленнее обмен веществ и тем большее количество съеденного откладывается про запас.

Что делать: эта проблема чаще касается любительниц жестких диет, которые хотят похудеть по‑быстрому. Но если тебе нужно избавиться всего от пары-тройки килограммов, лучше откажись от этой идеи. Так ты похудеешь за счет потери излишков воды и мышечной массы (жира в данном случае уйдет немного). Следи, чтобы калорийность твоего суточного рациона была больше 1000 ккал. За месяц на таком питании абсолютно реально похудеть на 3−4 кг. Обрати внимание и на количество белка — ведь именно он основной строительный материал для мышечной ткани (20−30% от суточной калорийности — именно столько протеина должно быть на твоем столе). И не забывай про такой чудесный метод исследования, как биоимпеданс. Он вполне доступен по цене, его можно сделать в любом фитнес-клубе или медицинском центре. Биоимпеданс позволит тебе контролировать соотношение жировой и мышечной массы во время похудения.

Плохое настроение

«То как зверь она завоет, то заплачет как дитя…» Нет, это мы не про зимнюю вьюгу, а про некоторых женщин, сидящих на диете. Все те, кто постоянно прибегают к ограничению в питании, дабы сохранить стройную фигуру, чрезвычайно эмоциональны и в большей степени подвержены депрессии.

Что делать: плохое настроение во время и после диеты нередко связано с жесткими ограничениями в питании. Ни в коем случае не отказывайся от любимых, пусть и не слишком полезных продуктов. Позволяй их в небольшом количестве в объеме от 100 до 120 ккал в сутки в первой половине дня. Склонность к депрессии может быть связана и с банальной нехваткой микронутриентов во время похудения. Наши продукты и так небогаты на витамины и микроэлементы, а при снижении веса ты еще и калорийность сокращаешь… Всем худеющим показан дополнительный прием полезных веществ, например, витаминов Д и В, магния, хрома, железа… В каком количестве они нужны тебе, подскажет врач.

Частые простуды

Стоит кому-то чихнуть рядом, и на следующий день ты валишься с температурой… Увы, снижение иммунитета характерно для многих худеющих. А все потому, что порой ты упускаешь из виду сигналы SOS, которые подает тебе твой организм.

Что делать: обрати внимание на сбалансированность твоего рациона. Если ты жестко урезала белки или углеводы, полностью отказалась от жиров (любых!), то не удивляйся тому, что «чахнешь» на глазах… Возможно, в твоем меню есть продукты, которые вызывают у тебя пищевую непереносимость, выражающуюся в постоянной усталости, быстрой утомляемости, нарушениях деятельности ЖКТ. Это состояние может всерьез подорвать защитные силы организма. Спровоцировать его могут совершенно разные компоненты пищи, но чаще всего ими становятся молочные продукты и продукты с глютеном. Попробуй на время (недели на три) исключить их из рациона и отследить результат.

Это моя тема!
Хочу получать бьюти-лайфхаки и советы по уходу. ОК Я соглашаюсь с правилами сайта Спасибо. Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Можно ли похудеть с помощью растяжки?

Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.

Стретчинг обязательно включается в программу занятий профессиональных спортсменов, однако помогает ли растяжка похудеть?

  1. Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?
  2. Основные упражнения для похудения
  3. Сколько калорий сжигает одна тренировка?
  4. Чем можно усилить эффект похудения?
  5. Польза от занятий стретчингом
  6. Как правильно заниматься стретчингом?
  7. Разновидности растяжки
  8. Правила питания при похудении
  9. Вред и противопоказания стретчинга
  10. Отзывы
  11. Видео

Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

Однако можно ли похудеть с помощью стретчинга, если больше ничего не делать? Одна лишь растяжка мышц не дает значительного похудение. Ее роль в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса.

При этом важно помнить, что растяжка помогает сделать мышцы более рельефными: они лучше питаются и быстрее «накачиваются». Талия становится тоньше, линии рук и ног – изящнее.

Стретчинг может использоваться как вспомогательное средство при снижении веса, но не как основной инструмент похудения.

Основные упражнения для похудения

Заниматься можно в спортивном зале под руководством тренера или же дома – самостоятельно. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут новичкам быстрее сбросить вес и сделать фигуру подтянутой.

  • В положении стоя расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Одну руку поднять вверх, потянувшись, потом опустить вниз. Повторить со второй рукой. И так три-пять раз для каждой руки. Упражнение способствует похудению в области бедер.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука кладется на талию, правая охватывает голову и наклоняет ее вправо. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд, затем вернуться в исходное. Отдохнуть десять секунд и повторить на другую сторону: правую руку – на пояс, левую – на голову. Всего восемь-десять повторов.
  • Сесть на пол и расставить ноги, руки собрать в замок за головой. Затем наклониться, потянувшись к правому колену, потом – к левому. Повторяется шесть-восемь раз. Это помогает уменьшить объемы в талии и на бедрах.
  • Стоя на четвереньках, потянуться правой рукой вперед, левой ногой – назад. Стараться, чтобы они располагались параллельно полу. Задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное положение. Поменять руку и ногу. Повторить по шесть-восемь раз на каждую сторону. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы бедер, голеностопа, талии, боков, что способствует похудению в этих местах.
  • Лежа на спине, поднять вытянутые ноги вверх, взяться за стопы или голени ладонями, задержаться на 15 секунд, затем опустить ноги на пол. Повторений должно быть шесть-восемь.
  • Сев на пол, согнуть колени и соединить стопы между собой. Спина должна быть прямой. Теперь нужно обхватить стопы ладонями и потянуться вниз, стараясь опустить колени ниже. Шесть-восемь повторений.
  • Лежа на животе, согнуть руки в локтях и поставить ладони на пол под плечевыми суставами. Напрячь мышцы таза и пресса, поднять корпус на вытянутых руках. При этом бедра должны лежать на полу. Оставаться в таком положении 10-15 секунд, затем опуститься вниз. Число повторений – пять-семь. Данное упражнение активизирует работу мышц пресса и спины.

Выбирая упражнения для стретчинга, стоит ориентироваться на собственные ощущения. Основная нагрузка должна приходиться на те зоны тела, где вы хотите убрать лишний вес.

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Если делать упражнения на растяжку в течение часа, организм потратит около 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, ста граммам творога или двум шоколадным конфеткам.

Намного больше энергии тратится при кардиотренировке: 600-1000 килокалорий за шестьдесят минут.

Чем можно усилить эффект похудения?

Сбросить вес быстрее, занимаясь стретчингом, можно, если выполнять упражнения других видов тренировок.

Силовые занятия со штангой, гантелями, на тренажерах и под весом своего тела создадут необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. При этом важно, чтобы тело потело, иначе результата не будет. При силовых тренировках в организме начинает быстрее вырабатываться соматотропин – гормон роста. Он ускоряет все обменные процессы, в том числе выведение жировых клеток из депо. Также активнее производятся гормоны кортизол и адреналин, которые необходимы для снижения веса.

Способствует похудению также интервальный тренинг, при котором быстрее и медленные движения чередуются. Например, минуту человек бежит медленно, потом 10-30 секунд – быстро. Гормон роста и адреналин вырабатываются быстрее, поступление кислорода в ткани увеличивается – вес снижается.

Достичь хороших результатов в похудении можно, только если подходить к решению вопроса комплексно.

Польза от занятий стретчингом

Эффект от растяжки строится на использовании миостатического рефлекса: мышцы сокращаются, отвечая на растяжение. В результате обменные процессы в мышечной ткани активизируются, улучшается кровообращение и нормализуется обмен веществ в организме, сердце и сосуды работают интенсивнее. Это похоже на то, что происходит в теле при массаже.

Если заниматься стретчингом регулярно, можно

  • сделать свое тело более гибким;
  • улучшить работу лимфатической и кровеносной систем;
  • убрать мышечные боли, появившиеся из-за стресса и напряжения;
  • восстановить мышцы после интенсивных нагрузок;
  • скорректировать осанку;
  • избавиться от целлюлита;
  • предупредить остеопороз и недостаток движений;
  • замедлить огрубение ткани мышц, которое происходит с возрастом, то есть затормозить старение тела в целом;
  • быстрее нарастить мышечную массу.

Особую пользу растяжка способна принести людям, которые вынуждены много сидеть, например, на работе; тем, кто только начинает занятия спортом; пожилым; профессиональным спортсменам; беременным женщинам.

Как правильно заниматься стретчингом?

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо следовать нескольким основным правилам.

  • Перед началом растяжки нужно разогреть мышцы: немного побегать на месте, потанцевать, поездить на велосипеде минут десять-пятнадцать.
  • Дышать во время выполнения упражнений требуется глубоко и размеренно, через нос. Нельзя допускать резких вдохов и выдохов: плавное дыхание способствует растяжению мышц и помогает предотвратить травмы. Вдыхать нужно, начиная движение, выдыхать, заканчивая его.
  • Одежду для занятий стоит выбирать удобную, чтобы она не стесняла движений. Это могут быть гетры и майка из ткани с высоким содержанием эластана или свободные вещи из хлопка.
  • Оставаться в статичной позе, при которой мышцы напрягаются, нужно 15-45 секунд, не более. Затем следует расслабление.
  • Делать каждое упражнение следует по три-четыре раза.
  • Занимаясь, необходимо сосредотачиваться на своих ощущениях в теле: должно быть приятно, чувствоваться, что мышцы тянутся. Появление боли говорит о том, что нужно уменьшить амплитуду движений.
  • Если во время занятия возникла одышка, а пульс стал чаще, кружится голова, тренировку необходимо остановить и в ближайшие дни обратиться к врачу.
  • Окончив упражнения, не стоит переходить к силовым занятиям или тяжелой работе: мышцам нужно позволить расслабиться, иначе возникнет перенапряжение.
  • Опытные тренеры по стретчингу рекомендуют делать растяжку три-четыре раза в неделю, а со временем переходить на ежедневные тренировки, устраивая два-три раза в месяц выходной. Желательно не делать больших перерывов: это нивелирует достигнутый результат.
  • Тренироваться необходимо регулярно, иначе эффекта просто не будет.
  • Не стоит ждать быстрых результатов: все приходит постепенно. Чтобы сесть на шпагат, например, понадобится примерно полгода.

На вопрос, способствует ли растяжка похудению, опытные инструкторы отвечают: только при регулярных тренировках и сочетании с другими упражнениями.

Разновидности растяжки

Растяжка бывает разной. Назовем основные виды по способу выполнения упражнений.

  • Статическая предполагает, что тело фиксируется в какой-то позе на несколько секунд, например, в наклоне вперед.
  • Динамическая означает набор пружинистых движений – перекатов, махов и других.
  • Активно-изолированная сопровождается напряжением мышцы, которая противоположна той, что прорабатывается: подъем ноги и ее удерживание, и так далее.
  • Баллистическая, при которой выполняются движения в определенной амплитуде: наклоны к полу и другие.
  • Проприоцептивная нервно-мышечная предполагает напряжение и расслабление мышцы попеременно.
  • Пассивная с партнером, когда растягиваться помогает другой человека.
  • Аэростретчинг проводится в специальных эластичных гамаках, которые подвешены к потолку.
  • Силовая сочетает растяжку и упражнения на развитие мышечной силы.

Существует несколько других классификаций стретчинга, например, в соответствии с нагрузкой на мышечные ткани выделяют мягкую и глубокую растяжку. При первой мышцы растягиваются до привычного предела, при второй – до большей длины (на одно движение приходится одна-пять минут).

Стоит выбирать подходящую для себя разновидность растяжки. Оптимальные вариант для новичков – статический стретчинг.

Правила питания при похудении

Для эффективного похудения большое значение имеет правильное питание. Только так можно сделать тренировки комфортными, а получить результат.

  • Первое правило – пить достаточно воды: как минимум, два литра ежедневно.
  • Второй момент – в рационе должны присутствовать продукты, содержащие жирные кислоты, иначе достичь желаемой эластичности мышц не получится. Таких веществ много в орехах, растительном масле, авокадо, рыбе.
  • Третье условие – больше витаминов, которыми изобилуют овощи и фрукты в свежем виде.
  • Четвертое – уменьшение соли в меню: от ее избытка связки становятся жесткими.
  • Пятое – есть как можно меньше сахара или вовсе убрать его из рациона.
  • Шестое правило – принимать пищу лучше за час-полтора до тренировки и не ранее, чем спустя час после нее.

Чтобы худеть, требуется хорошо питаться: в рационе должно быть достаточно воды, витаминов, жирных кислот, белка, и как можно меньше сахара и соли.

Вред и противопоказания стретчинга

Растяжка не всегда может оказаться полезной. Есть ряд относительных противопоказаний к занятиям стретчингом.

  • При остеохондрозе позвоночника нельзя делать упражнения на скручивания или можно выполнять их только под контролем опытного тренера.
  • Силовую растяжку нежелательно проводить во время месячных.
  • Тренировки необходимо на время отменить, если повысилась температура тела, заблокирован сустав, произошел перелом.

Полный запрет на занятия стретчингом относится к нескольким ситуациям:

  • если у человека диагностирован сколиоз в серьезной стадии;
  • если имеются психические заболевания;
  • при злокачественных патологиях;
  • при частых головокружениях;
  • при некоторых болезнях внутренних органов;
  • если поставлены такие диагнозы, как тромбоз, артроз, остеопороз, гипертония, грыжи позвоночника, гипертония.

Прежде чем заниматься растяжкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний.

Отзывы

Занимаюсь стретчингом (растягиванием мышц) несколько лет. Тренировки в студиях по времени занимают около 1 часа. Растяжка прекрасно корректирует тело, помогает изменить фигуры в лучшую стороны. Нагрузка сильная, много боли, но через все это придется пройти если у Вас есть цель. Результат зависит только от Вас. Лучшей одеждой для занятий является термобелье. При шпагатах желательно максимально утеплить ноги. Занятия улучшат ваше настроение, снимут стресс, сделают осанку. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, дышите правильно, прочувствуйте свое тело. Данный вид нагрузок подходит всем. Рекомендую.

После занятия чувствуется удовольствие, разливающееся по всему телу.Улучшается настроение, сон стал крепче и высыпаюсь я за меньшее время. Когда по каким-то причинам пропускаю занятие, чувствуется ощущение, что чего-то не хватает. С удовольствием замечаю, что подтягиваются ноги (у меня тип фигуры «груша» и для меня это актуально как никогда). Очень рекомендую тем, кто хочет подтянуть свое тело, но при этом, конечно же, не ожидайте чудес с первого же дня. Заниматься нужно ежедневно, чтобы постепенно увеличить растяжку мышц. Я обычно занимаюсь по видео с Екатериной Фирсовой, она наиболее доступно ведет занятия от простого к более сложному. Пробуйте, и вы сами удивитесь, что вы такое можете!

Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.

Видео

Жиросжигающие тренировки на растяжку

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *